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日常保健
浅谈如何使老年人身心得以健康
添加日期:2015/5/14 9:54:33   浏览次数:973   文章来源:本站
【文章摘要】随着我国进入老龄化社会,老年人的身心健康是大家经常议论的话题,那么如何做才能使老年朋友拥有一个幸福的晚年生活呢?首先要合理的安排好饮食,让自己在享...

随着我国进入老龄化社会,老年人的身心健康是大家经常议论的话题,那么如何做才能使老年朋友拥有一个幸福的晚年生活呢?

首先要合理的安排好饮食,让自己在享受美食的同时,吃出健康。由于老年人咀嚼及吞咽能力都比较差,往往进餐吃不了多少东西,且进食时间又拖得很长,还需要保质足够的营养和热量,所以建议尽量少量多餐,最好每天分5至6次进食,正餐之间可进些营养麦片、豆浆或少量点心等。尽量以豆制品取代部分动物蛋白质的进食,原则并且注重加入一定的蔬菜和水果,把蔬菜切成小块或丝状再烹调加入稀饭一起煮。水果可以切成薄片或刮成水果泥食用,另外每天一定要补充足量的维生素,因为维生素B与老人易患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功有退化(认识、记忆力)及精神健康等有相当密切的关联,坚果及谷类有丰富的维生素B,不妨把坚果打碎成粉和燕麦等一起煮成燕麦粥,其它还要遵循少盐、味精、油,忌辛辣等饮食原则。另外白天一定要注意多补充水分,尽量少饮含糖饮料,晚餐之后减少摄取水分,避免影响睡眠。有糖尿病的老年人更加注意控制饮食,勤测血糖,把自己的血糖水平控制在理想范围。我曾遇到过一位考古教授的糖尿病患者,由于他严格控制了糖尿病饮食原则,四十年来竞没有出现并发病,可见健康的饮食习惯对身体的重要性。除了饮食及良好的生活习惯利健康外,老年人的心理健康尤为重要。

春节期间,家人团聚,很容易使老年人产生情况波动,先要使自己具备乐观、豁达的心态,控制好自己的情绪。研究表明抑郁、烦燥、发怒等消极情结,往往是引发或激发某些疾病的心理因素,如心肌梗塞、脑溢血等。临床实践证明,许多癌症患者在发病前大多曾有过持续的消极情结或遭受重大的情结挫折,这样可使大脑功能活动降低引起免疫力降低,使有机体抗癌力量下降,在具备其他内因与外因时,使癌症得以形成而相反积极的情绪可以增进身体健康达到延年益寿的目的。另外不要过度的牵挂儿孙,有些老年人由于过度牵挂儿孙,使自己长时间处于紧张、焦虑的状态中,患有高血压和心血管疾病的老年人很容易因此发病,对儿孙可以适度关心,适度放心,适度分离。做子女的不要以为老人们的牵挂心理是事事都要插手、件件都要当家,这是独断专行的老派家长作风,其实这恰恰是老年人自身渴望被关怀、被牵挂的心理表现,子女要怀着理解的心态与老年人多沟通,千万不能因此而疏远老人,做为老年人要想使自己的生活高质量,就得潇洒一点。有位老年人辛辛苦苦将子女抚养成人,自己退休了还舍不得吃、舍不得穿,出门不得坐车,生活质量不高,老人过世时,子女却惊奇地发现他居然有十几万元的存款,人活着当然不能完全为了物质享受,但到了晚年,有了一定的消费实力,为什么不可以把生活安排得宽松、舒适丰富一点呢?人们生产劳动的目的就是为了发送生活条件,提高生活水平啊,生活中还有老年人特别在意别人或子女的看法,甚至多疑、不信任别人,过于敏感,认为说自己不好,时常生闷气,有不愿和别人倾诉,时间久了就会严重的影响身心健康,以致有此老人自杀、子女和邻居都不知道啥原因。实际上生活大可不必太认真,糊涂一点,看开一点,有时可以装聋作哑,我发现有些听力不好的老人倒没有那么多烦恼。我认识一位老年人年过九旬,因战争时期造成听力下降,平时性格也豁达,听不清别人的议论省去了许多烦恼,现在身体依然健康。这倒启示我们老年人在小事上随意一点,看开一点,不为日常琐事所烦扰。人生苦短,生命第一,何必对日常生活中那些无聊琐事斤斤计较呢?糊涂一占,会使自己生活得更轻松、更愉快、更充实。还有年龄大了,难免会有病,但不必对所患的疾病过分担心和害怕,对常见的老年性疾病,理当争取积极的防治措施,但防御过度非但无益,反而有害,有的老年人虽然没有什么大病,却总是怀疑自己患了某种严重疾病,而到处求医问药或对照医学书籍自己找“病”,这种对疾病对度恐慌的心理状态是非常有害的,说得通俗一点就是本来没有病的人也可能“怕”出病来,不要怕病但有病也不要讳忌,积极治疗就是了,生活中有时碰到平时对自己身体过度注意的人往往倒出意外,令人吃惊。还有不外于老年人心理健康的就是总习惯于回忆自己的过去,甚至难以忘记过去的恩恩怨怨,有人说:“伤害自己最好的办法就是记忆那些令你不快的事情,你‘怀念’它一次,它就伤害你一次,为什么要自己伤害自己呢”,许多身心健康的老人就会给自己的记忆装一层滤网,滤去过去的不愉快,只留下快乐与自己相伴,这样就很容易获得良好的心态。我们就遇到两位老人因文革期间产生的矛盾,一直不得以放下,在病房里互相怄气而严重影响治疗的事例。

另外据我们观察整天无所事是,而无聊赖,没有过度紧张的老人经常有病,所以适度保证心理上适度的紧张,是老人心理健康中的重要因素,首先主张老人要参加力所能及的家力劳动,俗话云:有儿四十即先老,无儿八十正当年,是有一定的道理的。我们经常遇到一些脑梗塞的病人,子女越孝顺,病人反而恢复的不理想,建议老人做自己乐意做又有数量质量要求的工作,在工作中和晚年的劳动中,体验人生的价值和意义,在愉快的紧张的活动中,可以延续衰老,益寿延年,坚持体育锻炼,严格的体育锻炼制度不仅增进身体健康,而且有助于维持老人心理健康以及心理上的适度紧张。

总之影响老人身心健康的目录很好,老年朋友要想使自己的老年生活丰富多彩,生活的充实,有尊严的度过自己的老年时光,就是时刻调整自己的生活风帆,树立全能的信心,培养广泛爱好。做子女的对老年人的孝顺要发送顺字,尽量满足老年合理的愿望,做一个好的倾听者,使自己的父母拥有一段美好的夕阳时光。(老年病区主任 候民)